সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য লাভ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব লগা জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনবোৰ কি জানেনে?

যেতিয়া আমি আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ স্থিতিৰ বাবে সহায় বিচাৰো, আমি প্ৰায়ে বিভিন্ন ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ বিকল্পৰ বিষয়ে শুনিবলৈ পাওঁ, কিন্তু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে খুব কম লোকেহে পৰামৰ্শ দিয়ে।

পুষ্টি আৰু ব্যায়ামৰ দৰে বস্তুবোৰে আমাৰ যিকোনো লোকৰ জীৱনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, কিন্তু বিশেষকৈ হতাশা, উদ্বেগ, বাইপোলাৰ ডিচঅৰ্ডাৰ, আৰু স্কিজোফ্ৰেনিয়াৰ দৰে সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা সকলৰ বাবে প্ৰযোজ্য়।

নিম্নলিখিত পৰিৱৰ্তনবোৰে বিপদাশংকাৰ কাৰকবোৰৰ বিকাশ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যাৰ ফলত ডায়েবেটিচ, কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ ৰোগ, আৰু উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে স্থিতি হ'ব পাৰে, এই সকলোবোৰ মানসিক ৰোগ থকা লোকসকলৰ ক্ষেত্ৰত অধিক হাৰত দেখা যায়।

আমাৰ আহাৰ সলনি কৰা

বহুতো অধ্যয়নত এইটো প্ৰমাণিত হৈছে যে আমি যি খাওঁ সেয়া আমি কেনে অনুভৱ কৰোঁ তাক প্ৰভাৱিত কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে। আমি খোৱা খাদ্যবোৰে আমাৰ একাগ্ৰতা, স্মৃতিশক্তি, সতৰ্কতা আৰু মনোভাৱ প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ কাৰণ হৈছে বিভিন্ন খাদ্যত বিভিন্ন পুষ্টি থাকে যি আমাৰ শৰীৰে কি হৰমন উৎপাদন কৰে আৰু লগতে সেইবোৰ কেনেদৰে মুকলি কৰা হয় আৰু আমাৰ প্ৰণালীত সংশ্লেষিত হয় প্ৰভাৱিত কৰে। কম পুষ্টিকৰ খাদ্য যেনে সংসাধিত খাদ্য, ফাষ্ট ফুড, আৰু মিঠাই সকলোৱে মানসিক স্বাস্থ্য হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

ভাল পুষ্টিয়ে আলঝেইমাৰ আৰু ডিমেনচিয়াৰ দৰে স্থিতিৰ সৈতে সম্পৰ্কিত জ্ঞানীয় কাৰ্যৰ অৱনতি ৰোধ কৰিব পাৰে। মগজুৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি ভিটামিন বি, লো, মেগনেছিয়াম, জিংক আৰু লোসমৃদ্ধ খাদ্য খোৱা প্ৰয়োজন।

নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰা

ওজন প্ৰৱন্ধন আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে, ব্যায়ামে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও সুৰক্ষামূলক লাভালাভ প্ৰদান কৰে। নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ হেল্থৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এৰোবিক ব্যায়ামে উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ লক্ষণবোৰ হ্ৰাস কৰে।

এৰোবিক কাৰ্যকলাপৰ ভিতৰত আছে:

জগিং

সাঁতোৰ

চাইকেল চলোৱা

খোজ কঢ়া

নৃত্য

ভাল মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অনুকূল হ'বলৈ সপ্তাহত ৪৫ মিনিট, ৩-৫ দিন ব্যায়ামৰ ম্যাদৰ প্ৰয়োজন।

পৰ্যাপ্ত মানদণ্ডৰ টোপনি পোৱা

অষ্ট্ৰেলিয়ান স্লিপ হেল্থ ফাউণ্ডেচনে প্ৰাপ্তবয়স্কসকলক প্ৰতি নিশা ৭ৰ পৰা ৮ঘণ্টা টোপনি যোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। ভাল টোপনিৰ অভ্যাসৰ ফলত মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ৰোগৰ পিছত আৰোগ্য হোৱা সহজ হয় আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱাটো কম কঠিন হৈ পৰে।

কিতাপ পঢ়াৰ অভ্য়াস

আমি কেনে অনুভৱ কৰি আছোঁ সেয়া চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এক স্বাস্থ্যকৰ উপায় হৈছে কিতাপ পঢ়া।

এটা শখ ৰক্ষা কৰা

আমি ভাল পোৱা কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱা আৰু সেইটোৱে আমাক মানসিক বা শাৰীৰিকভাৱে, বা দুয়োটাকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহিৰৰ কাৰ্যকলাপবোৰ আৰু ভাল কিয়নো সেইবোৰে আমাক অধিক মিলামিছা কৰাত আৰু নতুন লোকক লগ পোৱাত সহায় কৰে। এটা নতুন দক্ষতা শিকা বা পুৰণি দক্ষতা আয়ত্ত কৰাটোৱে আমাক গৌৰৱ আৰু সম্পূৰ্ণ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আৰাম কৰিবলৈ সময় উলিওৱা

ভাল মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে শিথিলতা গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৈনিক ধ্যান, গভীৰ উশাহ বা মনোযোগে আমাক আৱেগবোৰ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

নিজকে আনপ্লাগ কৰি ৰখা

আমাৰ ভৱিষ্যতৰ বাবে প্ৰতিফলিত, চিন্তা আৰু পৰিকল্পনা কৰিবলৈ নিজকে সময় দিয়াটো আমাৰ বাবে পৃথিৱীৰ পৰা পৃথক হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আত্মনিৰীক্ষণে আমাক স্ব-সচেতন আৰু স্থিতিস্থাপক হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। সময়ে সময়ে ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা বিৰতি লোৱা, প্ৰকৃতি আৰু আমাৰ চাৰিওফালৰ পৃথিৱীৰ প্ৰশংসা কৰা, আৰু আমি কিমান দূৰ আহিছোঁ বা আমি কি লক্ষ্য প্ৰাপ্ত কৰিব বিচাৰো সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটোৱে আমাক মানসিকভাৱে সুস্থ হৈ থকাত সহায় কৰিব পাৰে।

মানসিক স্বাস্থ্য শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি পৃথিৱীখনক কেনে অনুভৱ কৰোঁ বা চাওঁ সেইটোৱে আমাৰ ব্যক্তিত্ব, কাৰ্য্য আৰু সিদ্ধান্তক প্ৰভাৱিত কৰে। মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যি আমাৰ সুস্থতা আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত কৰিব।