জিমে না গিয়েও ওজন কমানো সম্ভব! শুধু এই ৫টি অভ্যাস গড়ে তুলুন

ওজন কমানোর কথা মনে পড়লেই অনেকের প্রথমে আসে জিম, ভারী ব্যায়াম বা কঠোর ডায়েট। কিন্তু বাস্তবে, নিয়মিত এবং সঠিকভাবে হাঁটাও ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর একটি উপায়। হাঁটা শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং হজমশক্তি ও বিপাকক্রিয়াকে সক্রিয় রাখে।

ওজন কমানোর জন্য সহজ ৫টি অভ্যাস:

1. দৈনন্দিন হাঁটার সময় বাড়ান: খাবারের পর হালকা হাঁটাহাঁটি করলে হজম ভালো হয়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ে। দিনে একটানা ৩০ মিনিটের পরিবর্তে তিনবার ১০ মিনিট হাঁটা আরও কার্যকর হতে পারে।

2. পাওয়ার ওয়াকিং: হাঁটার সময় দ্রুত গতি বাড়ান। দ্রুত হাঁটলে হৃদস্পন্দন বাড়ে, ফলে ক্যালোরি পোড়ার হার বৃদ্ধি পায়। এটি ‘পাওয়ার ওয়াকিং’ নামে পরিচিত এবং এটি ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

3. সিঁড়ি বা ঢালু পথ ব্যবহার করুন: সিঁড়ি চড়া বা ঢালু পথে হাঁটলে উরু, পা ও পেটের পেশি বেশি কাজ করে। অল্প সময়েই ক্যালোরি পোড়ানোর হার বৃদ্ধি পায়।

4. ইন্টারভাল হাঁটা: এক মিনিট দ্রুত হাঁটা, তারপর এক মিনিট ধীরে হাঁটা এই পদ্ধতি কয়েকবার পুনরায় করুন। ইন্টারভাল হাঁটা চর্বি পোড়ানোর হার অনেক বাড়িয়ে দেয়।

5. হালকা ওজন ব্যবহার করুন: হাঁটার সময় হালকা ব্যাকপ্যাক বা ওজন রাখলে শরীরকে আরও পরিশ্রম করতে হয়। এতে কম সময়েই বেশি ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব হয়।

টিপস: সব বয়সের মানুষই এই অভ্যাস সহজে গড়ে তুলতে পারেন। নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে ক্যালোরি খরচ বাড়ে, জমে থাকা চর্বি শক্তি হিসেবে ব্যবহৃত হয় এবং শরীর ফিট থাকে।