গৰমত ডিহাইড্ৰেচন পৰিহাৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ দৈনিক আহাৰত এই ৪ বিধ খাদ্য খাওঁক আপুনিও

মানৱ শৰীৰত ৫৬শতাংশৰ পৰা ৬০শতাংশ পানী থকাটো প্ৰয়োজন, আপোনাৰ শৰীৰত পানীৰ পৰ্যাপ্ততা ৰখাটো অত্যাৱশ্যকীয়।

গ্ৰীষ্মকালত, অত্যাধিক ঘাম ওলোৱাৰ বাবে, ডিহাইড্ৰেচন পৰিহাৰ কৰিবলৈ আপুনি অতিৰিক্ত পানী খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। এই গ্ৰীষ্মকালত আপোনাৰ শৰীৰ হাইড্ৰেটেড ৰাখিবলৈ আপুনি আপোনাৰ দৈনিক খাদ্য় গ্ৰহণত বিভিন্ন ধৰণৰ পানী সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

1. পানী সমৃদ্ধ ফল আৰু পাচলিৰ চালাড

আপোনাৰ আহাৰত ফল আৰু পাচলিৰ চালাড অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো একে সময়তে হাইড্ৰেটেড আৰু স্বাস্থ্যৱান হৈ থকাৰ এক সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উপায়। ফলৰ চালাডৰ বাবে তৰমুজ, আপেল, আনাৰস, কমলা, কেণ্টালুপ আৰু অন্যান্য ফল হৈছে আদৰ্শ বিকল্প। তিয়ঁহ, ব্ৰকলি আৰু বিলাহী হৈছে পানী সমৃদ্ধ খাদ্যৰ বিকল্প।

2. আইচড চাহ

গ্ৰীষ্মকালত, গৰম কফি বা চাহৰ সলনি আইচড চাহ বাছনি কৰক। বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ চাহ আৰু ফ্লেভাৰ বাছনি কৰিব লগা আছে (বগা, ক'লা, সেউজীয়া, আৰু ওলং)। চাহত, গড় হিচাপত, কফিত পোৱা আধা কেফেইন থাকে। কেফেইন-মুক্ত ভেষজ আৰু ফলৰ চাহও উপলব্ধ।

3. ফলৰ ৰসৰ সলনি নাৰিকল পানী

বহুতো দোকানৰ পৰা ক্ৰয় কৰা ফলৰ ৰসত অতিৰিক্ত চেনী থাকে, যি কেলৰিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে। ফলৰ ৰসতকৈ নাৰিকল পানীত কেলৰি আৰু চেনী কম। ইয়াত যথেষ্ট পটাছিয়ামও থাকে।

4. দৈ

দৈ দুগ্ধজাত সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ দৈনন্দিন আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। দৈ গ্ৰীষ্মকালীন আহাৰৰ বাবে উপযুক্ত কিয়নো ই প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ আৰু অংশ-নিয়ন্ত্ৰিত। প্ৰ'টিনে আপোনাৰ ভোকাতুৰ পেট সন্তুষ্ট কৰিব, যাৰ ফলত আপুনি নিমখীয়া, উচ্চ কেলৰিযুক্ত লঘু আহাৰ গ্ৰহণ কৰাত বাধা দিব। ইয়াত প্ৰ'বায়োটিকথাকে, যি হৈছে ভাল অণুজীৱ যি আপোনাৰ পাচন তন্ত্ৰক সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে।