১০ মিনিট হাঁটলে কীভাবে কমবে সুগার?

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে দীর্ঘ সময় শরীরচর্চা করতেই হবে এই ধারণা অনেকের। কিন্তু সাম্প্রতিক মতামত অনুযায়ী, দিনে মাত্র ১০ মিনিট হাঁটাও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্যকর ভূমিকা নিতে পারে।

ডায়াবেটিস যদি শুরু থেকেই নিয়ন্ত্রণে না রাখা যায়, তাহলে হৃদ্‌যন্ত্র, কিডনি, চোখসহ শরীরের নানা অঙ্গের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই ব্লাড সুগার স্বাভাবিক রাখাটা অত্যন্ত জরুরি। আর সেই কাজে সবচেয়ে সহজ ও নিরাপদ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত হাঁটা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, খাবার খাওয়ার পর ১০ মিনিট হালকা গতিতে হাঁটলে শরীর দ্রুত উপকার পায়। এর কয়েকটি কারণ হল-

 খাবার থেকে পাওয়া গ্লুকোজ শরীরের পেশি ব্যবহার করে ফেলে, ফলে রক্তে সুগার জমে থাকার আশঙ্কা কমে
 ইনসুলিন আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে শুরু করে
 খাওয়ার পর হঠাৎ সুগার বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আসে

বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ ও ডিনারের পর ১০ মিনিট করে হাঁটলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। ইচ্ছেমতো যে কোনও সময়ে হাঁটার চেয়ে খাবারের পর হাঁটাই বেশি উপকারী।

অধিকাংশ ডায়াবেটিস রোগীই এই অভ্যাস থেকে উপকার পেতে পারেন। তবে যাঁদের হাঁটাচলায় শারীরিক অসুবিধা রয়েছে বা চিকিৎসক নিষেধ করেছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

নিয়মিত ১০ মিনিট হাঁটার ফলে-

 ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে
 রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে
 কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে
 হার্ট সুস্থ থাকে

অল্প সময়, কিন্তু বড় উপকার-এই সহজ অভ্যাসটুকু প্রতিদিনের রুটিনে যোগ করলেই সুস্থ থাকার পথ অনেকটাই সহজ হয়ে যাবে।