দিনে কতটা ব্যায়াম করলে কমতে পারে কোলেস্টেরল? জেনে নিন হার্ট সুস্থ রাখার সহজ উপায়

শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলেই বাড়ে বিপদের ঝুঁকি। বিশেষ করে হৃদ্‌যন্ত্রের উপর এর প্রভাব মারাত্মক হতে পারে। তাই সময় থাকতে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আনা অত্যন্ত জরুরি। এই কাজে সবচেয়ে কার্যকর ভূমিকা নেয় নিয়মিত ব্যায়াম ও সুস্থ জীবনযাপন।

অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে দিনে ঠিক কতক্ষণ ব্যায়াম করলে কোলেস্টেরল কমানো সম্ভব? বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় শরীরচর্চা করলেই ধীরে ধীরে শরীরের ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমতে শুরু করে এবং হার্ট থাকে ভালো অবস্থায়।

চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী,

1. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা অত্যন্ত জরুরি
2. এর মধ্যে থাকতে পারে হাঁটা, হালকা দৌড়, সাইক্লিং বা কার্ডিও এক্সারসাইজ
3. সপ্তাহে কয়েকদিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং করলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়

বিশেষ করে নিয়মিত হাঁটা খুবই উপকারী। দিনে ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অভ্যাস শরীরের মেদ কমায়, রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

শুধু ব্যায়াম নয়, খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনা দরকার।

1. ফাস্টফুড ও অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
2. প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে শাকসবজি, ফল ও গোটা শস্য
3. এই খাবারগুলিতে থাকা ফাইবার শরীর থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল বের করে দিতে সাহায্য করে

সঠিক ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবারের সমন্বয়েই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিয়ম মেনে চললে হার্ট থাকবে সুস্থ, শরীর থাকবে কর্মক্ষম।